日本作家赤羽雄二在《零秒思考》一書中，講述了一種把心中想法落實到語言和實踐中的具體做法，即零秒思考。

簡單來說，就是運用A4紙整理思維碎片，集中1分鐘時間進行“頭腦體操”，從3個可行解決方案出發(fā)，高效收集目標信息。

掌握了零秒思考方法，便可助你告別盲目與拖延，讓思考事半功倍，讓工作難題迎刃而解。

A4紙筆記法所要達到的目的：

1.解決工作過程中的思考快慢問題，實現(xiàn)零秒思考；

2.培養(yǎng)發(fā)散性思維，同時使思考更加具有條理性、整體性。

如何做筆記才能實現(xiàn)“零秒思考”？

A4紙筆記法的步驟：

1.把A4紙橫放，在紙上寫上標題，并在標題下畫上線，A4紙左上角寫上日期

2.在標題下面寫上筆記的內容，一共寫4-6條

3.每天寫10頁筆記

4.一頁筆記的所有內容，都需要在1分鐘內寫完

1.寫標題的方法

標題(即筆記的主題)可以是任何事情。腦海中浮現(xiàn)的是什么就寫什么，不要猶豫。譬如它可以是有關工作，可以是有關英語學習的，可以是有關將來的，等等。

相似的標題可以寫很多次。今天就算寫下了某個標題，但是到了明天，腦海中可能還是浮現(xiàn)出了同樣的或是相似的內容。這種情況下不用猶豫，再寫一次就可以了，而且不用去看昨天自己是怎么寫的。

寫的時候只需要將那一天自己腦海中的想法，原封不動地寫下來就可以了。即使3天后又想到了類似的標題，也要寫下來。不需要回顧以前寫的內容，只要想到什么寫什么就可以了。

這樣反復寫完之后，思緒得到了整理，也就不會再想寫關于這個標題(即主題)的筆記了。這是因為將在意的事情和解決方法都搞清楚之后，就沒有必要再繼續(xù)寫下去了。

2.寫正文的方法

做筆記的時候，要將標題、4至6行的正文（每行20至30字）、日期這些內容，在1分鐘之內寫完。

寫的時候怎么想的就怎么寫，不用做過多的考慮，把自己最原始的感受寫下來就可以了，不用想得很復雜。此外，也不需要考慮筆記的構成、格式、遣詞造句等。

雖然有的人只能寫出來一兩行，但也不用擔心，因為很快就能夠順利寫出后文，所以只要稍微努力一下就可以了。

3.每天做10頁筆記

建議大家每天做10頁筆記。因為每一頁都要在1分鐘之內寫完，所以每天也就花10分鐘左右。而且并不是集中時間來做這件事，而是隨時想到隨時寫。

因為只有在想到的那一瞬間寫下來，才會讓頭腦更靈活，更加刺激自己發(fā)揮想象力，所以最好不要拖到后面一起寫。 而且之后寫還很容易忘記自己突然想到的事情，所以要在當下就把這頁寫完。

4.每頁1分鐘，一想到就立刻寫下來

在筆記的正文中，既可以采用將問題點和想法一—寫下的方式，也可以像寫故事一樣按照起承轉合的方式來寫。不論采用哪一種方法，都不要過多思考或煩惱，只要將腦海里浮現(xiàn)出來的事情寫下來就可以了。不要想那些內容究竟有沒有用，只要將自己最真實的感受寫下來就好。

最開始時，要一邊看表，一邊在1分鐘之內在這一頁寫完4至6行，如果還想要添加一些內容的話，僅可額外延長15秒鐘左右。

將做每頁筆記所用的時間限制在1分鐘以內的原因是，如果不抓緊時間，那么不知不覺間，三五分鐘就過去了。大多數人都曾有過把紙放在面前想了好幾分鐘，卻什么都沒有寫下來的經歷。也有不少人都是寫了兩三行覺得不好，就撕掉重寫，再寫兩三行還是覺得不對再撕掉重寫，翻來覆去沒完沒了。

已經清楚了做筆記的格式，那么具體應該怎么做筆記呢？

想到的事情、在意的事情、疑問點、接下來要做的事情、有關自己成長的問題、十分生氣的事情等等，只要是腦海中浮現(xiàn)出來的，都可以寫下來。將腦海中浮現(xiàn)出來的事情，用語言以最原始的形式寫下來。

因為這個筆記是不會給別人看的，所以無論是標題、正文還是討厭的人的名字，都不用避諱，可以直接寫下來。所有的事情寫得越是具體，焦點就越明確。

有所忌諱是大忌。通過毫無忌諱地暢所欲言，人的心情就會像把屋里的垃圾都清理出去一樣痛快。整理了心里所想，看清楚自己究竟在為什么而勞神費心之后，煩惱也會大幅減少。

其他需要注意的點：

1.筆記控制在1分鐘內，在任何地方都可以寫

最適合做筆記的筆。為了能夠在1分鐘內寫完1頁筆記，對筆的選擇是非常重要的。如果不能流暢地書寫就無法在1分鐘寫完了。

建議大家使用直液式水性圓珠筆。這款筆無需筆壓就可以非常流暢地書寫，而且寫到最后都不會漏水，也不會蹭花，能夠書寫得非常漂亮。

要做到無論身處何地都能寫筆記，可以隨身攜帶A4紙，因為這樣無論在哪里開會都能隨時書寫，當然在自己家也是一樣的。要是覺得書寫不方便，可以在包包里放一個夾紙書寫板。

2.情緒要再三思考后再寫入筆記

人都是有情緒的，都會感到開心或悲傷，有喜歡和不喜歡的事物，也有想做和不想做的事情。在情緒過后，人便會浮現(xiàn)出一些想法。

如果將這些想法進行整理，在某種程度上就會浮現(xiàn)出一些語言，我們要做的便是將浮現(xiàn)出來的語言寫到筆記里。做完筆記之后，就會進入努力解決某個問題的階段。

3.不同狀況、需求下的筆記題目

做筆記的時候，如果標題總是含糊不清，那么最好的方法就是在腦海中突然閃現(xiàn)的那一刻，便將這個標題寫下來。雖然一旦適應后就可以寫得非常順暢，心情也會很愉快，但是最開始時總是會出現(xiàn)想法閉塞的情況。

頭腦混沌不清的時候，也不用勉強自己寫得很好，只要傾吐出來就可以了。只要經歷了一段時間努力，毫無疑問，任何人都會變得頭腦清晰、內心平和了。

總結：

標題可以隨意寫，想到什么問題就寫什么標題；

一分鐘內寫4到6條自己的感想或者對問題的解答；

身上隨時帶上A4紙，隨時做筆記；

每天做10頁，做完之后分類整理。

比如你可以寫一個這樣的筆記：

明天早上開會需要帶上什么？

·一份上個月度的財務報表

·老板所需要的PPT

·筆記本

·績效考核的指標表

或者你可以寫這樣一份筆記：

為什么我的好朋友不理我了？

·她家里出了一點事？

·她最近是不是遇到什么生活上的困難了？

·她對別的朋友好像也是這樣

·她上次好像說自己最近身體有點不舒服

·也許是最近天氣變化得太快吧

另外，作者提到，這種筆記方法用A4紙記錄最合適，不能使用筆記本/日記本/word。

大家在寫企劃書的時候，之所以耗費了大量的時間、精力和體力，是因為覺得要寫一份企劃書就必須先進行一番整理，將思考體系化，然而這卻成為了一種壓力，無形中延緩了大腦的運轉。普通人一般都浪費了大量的時間。而如果是使用—張A4紙的話，就不用過多考慮，不用煩惱，要做的僅僅是寫出來。

在筆記本上做筆記，其實只是按照一系列的時間在書寫而已，所以如果用好幾天或者好幾個星期在寫類似的內容，是無法整理自己思緒的。日記本跟筆記本是一樣的道理，所以不建議大家使用。

可能很多人都是在電腦上用Wordy、Power Point、 Excel 等做筆記，但是現(xiàn)在的電腦其實很難做到想寫的時候就立刻書寫，然后快速繪圖并進行整理，隨后再按照不同的文件夾和其他A4紙分類放在一起這一系列操作。而且，最根本的，如果不開電腦就不能做筆記。就在開機的時間里，自己想到的東西也早已忘光了。

一旦堅持做3個星期到1個月時間的筆記，腦海中的語言就會層出不窮，甚至在做筆記之前，就已經想到該怎么表達了。1個月前還很朦朧不知道該如何敘述的事情，現(xiàn)在已經可以用明確的語言表達出來，想法也會不斷涌現(xiàn)，最后動筆的速度已經趕不上大腦的運轉速度了。

如果再堅持幾個月，那么就能做到瞬間從宏觀上看待問題，逐漸接近“零秒思考”。根據不同情況，有時甚至可以做到瞬間抓住問題關鍵，并進行整理，從而找到答案。這種變化無關人的性別、年齡以及經驗。